Terhesség

Tartásjavító várandósoknak

Várandós kismamáknak ajánljuk az otthon végezhető tartásjavító gyakorlatokat. Ha az orvos nem tiltja a tornát, végezzék rendszeresen, fokozatosan emelve a gyakorlatok számát, de sohasem a kifáradásig.
2003. Szeptember 22.

Étkezés után 2-3 óra elteltével, üres hólyaggal tornázzanak, kényelmes öltözékben. A gyakorlatok közt pihenjenek, lazítsanak, hogy vérkeringésük kielégítő legyen.

Tartásjavító várandósoknak

Gyakorolja a helyes tartást állva is: egyik kezét helyezze a hasára, másikat a popsijára.

Tartásjavító várandósoknak

Hasát húzza be, és az ágyéki szakaszt nyomja hátra, közben csípőjét eressze le. Ebben a tartásban tegyen pár lépést, nyugodt légzéssel kombinálva a lassú sétát.

Tartásjavító várandósoknak

Tanulja meg az ágyéki szakasz mozgékonnyá tételét. Feküdjön a hátára, feje alá helyezzen egy kispárnát. Térdét hajlítsa be, talpak a talajon, karok a test mellett feküdjenek.

Tartásjavító várandósoknak

Húzza be a hasát, közben az ágyéki szakaszt szorítsa a földhöz. Lélegezzen ki, majd lazítsa el a derék- és a hasizmait, és lélegezzen egy jó mélyet. Óvatos mozdulattal az ágyéki szakaszt homorítsa ki. Ezt a két mozdulatot gyakorolja hintaszerűen néhányszor.

Tartásjavító várandósoknak

Térdeljen egy szék elé. Alkarjával, támaszkodjék a szék ülőpárnájára. Hasát húzza be, és csípőjét leszo-rítva, az ágyéki részt domborítsa, fejét is lógassa le.

Tartásjavító várandósoknak

Emelje fel a fejét, és közben az ágyéki részt homorítsa. Hintázó mozdulattal gyakorolja a homorítást és a domborítást.

Tartásjavító várandósoknak

Álljon négykézláb, a jobb lábát emelje fel a gerincével egy vonalba.

Tartásjavító várandósoknak

Húzza a térdét a keze alá, fejét hajtsa le. Ismételje a mozgást 3x-4x a másik lábával is. Óvja derekát a hirtelen mozdulatoktól!

Tartásjavító várandósoknak

Támaszkodjék a kezére és a térdére. Hasát húzza be, lassan domborítsa hátát és derekát. Fejét engedje le, és lélegezzen ki.

Tartásjavító várandósoknak

Egyenesítse ki gerincét, emelje fel a fejét és lélegezzen be. Folytassa a gyakorlatot igen lassú ütemben.

Kapcsolódó cikkeink:

  • A helyes testtartásért
  • Terhestorna – a lebegés öröme
  • Mozgás és terhesség: mit szabad és mit nem?
  • 5+1 szuper mozgásforma várandósoknak
  • VI.évf./7.sz.

    Forrás: Baba Magazin