Miben mennyi folsav?
A folsavtablettában ennek a mennyiségnek a többszöröse, 3 milligramm található. Vajon melyiket válasszuk? A fejlődési rendellenességek megelőzésére vonatkozó vizsgálatok szerint nem csupán a folsavnak köszönhető az áldásos hatás, hanem jelenleg még pontosan nem ismert folyamatok révén a B12– és a B6-vitaminnak is.
Ha várandós vagy, illetve terhességre készülsz, akkor 0,4-0,8 mg folsav bevitele ajánlott. Mivel az idegcső-záródási rendellenességek a terhesség legelején alakulnak ki, már a terhesség előtt ügyelni kell a folsavszintre, ezért érdemes 2-3 hónappal a tervezett fogantatás előtt megkezdeni a folsav bevitelt.
Természetes folsavforrások a leveles zöldségek, a tojássárgája, a máj, a narancs, a mandarin, a citrom, a kivi, az avokádó és a banán. De sok folsav található még a paradicsomban, a spárgában, a retekben, az articsókában, a céklában és a hüvelyesekben is. Az olajos magvak közül a dió, mandula és mogyoró valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék és az élesztő is magas folsav tartalmú.
Kapcsolódó cikkeink folsav témában:
- Mire jó a folsav?
- A 10 leggyakoribb kérdés a terhesvitaminokkal kapcsolatban
- Miért fontos a folsav terhesség alatt?
Forrás: Kismama magazin
Kapcsolódó cikkek
