Légy óvatos a téli időben!
Séta közben mindig figyelj oda, hogy csak olyan utakon közlekedj, melyek nincsenek teljesen bejegesedve. Mivel pocakkal a súlypontod egészen máshol helyezkedik el, még egy aprócska megcsúszástól is könnyen eleshetsz. A téli sétákhoz a biztonság kedvéért mindig stabil, lapos talpú csizmát húzz fel.
Öltözködj rétegesen!
Bár a várandósságod alatt a testhőmérsékleted kicsit magasabb lesz a megszokottnál, ez nem jelenti azt, hogy védve lennél a hidegtől. Lehet, hogy te úgy érzed, hogy majd kigyulladsz, de bőröd és szervezeted továbbra is érzékeny lesz az alacsony hőmérsékletre. Fontos tehát, hogy ezekben a hónapokban melegen, rétegesen öltözködj, szerezz be vízálló holmikat, és a kesztyűt, sálat, sapkát, valamint a meleg zoknit se felejtsd el.
De arra is figyelj, hogy a ruháid kizárólag természetes anyagból készüljenek, ne szorítsanak, jól szellőzzenek, jól szívják a nedvességet és persze tartsanak is melegen. A gumírozott szárú zoknikat, a szoros nadrágokat inkább kerüld, hiszen ezek gátolhatják a vénás keringést és elősegíthetik a trombózis kialakulását.
Figyelj a bőrödre!
A téli időjárás könnyen kiszárítja a bőrt, éppen ezért ilyenkor kifejezetten oda kell figyelni a bőrápolásra. Bármennyire is csábító, ezekben a hónapokban inkább kerüld a túl meleg vizet zuhanyozás közben, hiszen a forró víznek szintén szárító hatása van. Fürdés után pedig mindig használj hidratáló testápolót.
De mivel a hideg téli szél az arcodat is könnyen kiszáríthatja, a házból kilépve érdemes ajakbalzsamot használnod, és az arcodat is jó, ha bekened egy fényvédő hidratálóval. Persze a téli napsugarak kevésbé erősek, de még így is árthatnak a bőrödnek. Végül, de nem utolsó sorban a rendszeres folyadékfogyasztásról sem szabad megfeledkezni, hiszen a belső hidratáltság a szép bőr elengedhetetlen hozzávalója.
Maradj aktív!
Bár télen hajlamosak vagyunk bekuckózni a meleg szobába, fontos tudnod, hogy ilyenkor is időt kell fordítanod a rendszeres mozgásra. Már az is sokat számít, ha a mindennapjaidba beiktatod a rendszeres sétát. Viszont tudod, a téli sétához mindenféleképpen öltözz fel jó rétegesen és kerüld a csúszós utakat. Ha nem akarsz kint fagyoskodni, és ha már nagyon profi vagy a várandós tornában, jógában, otthon is végezhetsz gyakorlatokat.
Párásíts!
A téli páramentes, száraz levegő kiszáríthatja a nyálkahártyát, ami pedig csökkenti a kórokozókkal szembeni védelmet is. Sőt a száraz levegőben gyakrabban tapasztalhatod azt is, hogy fáj a fejed, fáradtabb, ingerlékenyebb vagy, és az általános közérzeted is rosszabb. Éppen ezért mindenképpen érdemes odafigyelned a lakás megfelelő páratartalmára.
Táplálkozz egyezségesen!
Bár télen nincs túl sok friss idény zöldség vagy gyümölcs, azért ilyenkor is törekedj az egészséges táplálkozásra. A rostokban és összetett szénhidrátban gazdag táplálék fogyasztásával nem csak a megfelelő bélműködést segítheti elő, de erősítheti az immunrendszered is, sőt lassíthatja a cukrok felszívódását, ezáltal pedig elkerülheted a farkaséhség kialakulását. Ha nem tudsz elegendő zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, akkor egyeztess az orvosoddal és szedj vitaminokat vagy táplálék-kiegészítőt.
Védekezz a fertőzések ellen!
A téli időszakban különösen oda kell figyelni a higiéniára, a jelenlegi pandémiás helyzetre való tekintettel különösen. (Ne feledd: az influenza, nátha is jelen van, nemcsak a koronavírus!) Ha elindulsz otthonról kerüld a forgalmas helyeket, a maszkot véletlenül se hagyd otthon, és tiszta kézzel vedd fel! Ha egy boltból vagy egyéb forgalmas helyről kijössz (például posta), a szabályokra odafigyelve válj meg a maszktól (az arcodhoz ne nyúlj), majd a maszk levétele után azonnal fertőtleníts (minimum 70% alkoholtartalmú géllel)a kezeidet legalább 30 másodpercig. A helyes technika is lényeges:
Hazaérve sose feledkezz meg a kézmosásról!
Kapcsolódó terhesség:
- 5 dolog, amire figyelj oda, ha télen vársz babát
- Immunerősítő tippek kismamáknak
- Ezért is fontos a megfelelő dózisú D-vitamin a terhesség alatt
Kapcsolódó cikkek
